oto moja dieta... zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 (aktywnosc) = 1140 bialko 1.8x48=86,4g --> 345,6kcal tluszcze 0.8x48=38,4g --> 345,6kcal ww 1140 - (345,6 + 345,6)= 1140-691,2=448,8 kcal ---> 112,2g tzn B 86,4g T 38,4g ww 112,2g powiem tez tyle ze mam zaburzenia odrzywiania typu bulimia (zwiazana z nerwica i dosc ciezkimi [...]
[...] w szkole: chleb zwykły szynka z indyka ser twarogowy poltłusty Jabłko orzechy wloskie wychodzi tutaj :b 38 t 20 w 87 Obiad jak to obiad ziemniaki + cos co mama zrobi wiec nie pisze co to:] POSIłek potreningowy RYZ jajka albo piers kurczaka wychodzi:b19 t10 w90 ostatni posilek tunczyk w sosie wlasnym mleko wychodzi B35 t8 w 12 razem [...]
[...] słowem tragedia. Jak do teraz - 8 dzień a waga zwiększyła się juz około 4 dnia o 1 kg i trzyma się taka do teraz. 6 dnia mierzyłam się w udzie i zniknęło 2.5 cm. Dziwi mnie wzrost wagi :( ale zwalam to na kark cyklu i zatrzymywania wody. Ale wrócę do sprawy : 1.) Jakieś poł h temu dostałam gorączki - teraz mam ok 38.00 nie czuję nic oprócz [...]
a ja juz nie wiem co robic :/ niby stosuje sie do diety , cwicze a efektow nie ma, to juz robi sie przytlaczajace, obsesyjnie zaczynam liczyc kalorie i stawac na wadze, cos niedobrego zaczyna sie dziac,a najgorsze jest to ze jesli zjem o kilka kalori za duzo to albo zaczynam cwiczyc jak szalona albo mam straszne wyzuty sumienia :/ poradzcie cos bo [...]
witam! Postanowilam od jutra zaczac diete ckd. Ale mam kilka pytan dotyczacych tej diety. Obliczylam sobie moje zapotrzebowanie energetyczne to ile mam dostarczyc bialka odjelam 500 kcal - dieta redukcyjna policzylam ile tluszczu musze spozywac i to mnie przerazilo Moje pytania sa nastepujace: czy jezeli dostarcze wystarczajaca ilosc bialka a [...]
jeśli chodzi o diete to wiem już chyba wszystko na jej temat lecz w ułożeniu dobrej diety przeszkada mi brak pieniędzy. Szczerze przyznam że w tej chwili nie posiadam żadnej diety bo po ostatniej nieco prowizorycznej owszem troszke sie tyło ale za to bardzo bolało mnie serce (prawdopodobnie cholesterol), śledziona i trzustka bodajże... Mam jednak [...]
Ponawiam pytanie z poprzedniej stronki. Qazar:mógłbyś mi dać jakiś link albo odpowiedzieć na pytanie: jak mam rozpoznać czy jestem hardgainerem czy może mam normalną przemianę materii??? Chcę ułożyć dietę właśnie według tego posta i musze określić czy jestem hardgainerem czy nie. A mógłby jeszzce któś wyjaśnić pojęcie ektomorfik i endomorfik??? [...]
[...] i ok 100 kg czyli jestem typowym grubasem ;( mam juz kilka diet za sobą ale nic z ego efekt jojo ;/, opracowałbym sobie sam dietę + jakies ćwiczenia typu rowerek i atlas ale nie mam zielonego pojęcia a wszystkie diety są robione pod określona osobę, a i składniki diety sa bardzo ograniczone z mojej strony bo tam gdzie mieszkam nie ma dostepu do [...]
Dziękuję Jogger! Pomysł z rozdzieleniem posiłków bardzo mi się podoba i spróbuję tak zrobić. Dzięki temu nie będę musiała tak długo czekać na jedzonko! Powiedz mi proszę jeszcze, co robić po zakończeniu diety? (jutro mam ostatni dzień) Dołożyć jeden posiłek i jego też podzielić na dwa? A czy kiedyś będę mogła zjeść chlebuś, albo ziemniaczka, [...]
A jeśli chcę zrzucić koło 6-9 kg to czy fat burner i HMB nie przyspieszy znacznie tego procesu, diety nie mam, poprostu ograniczam jedzenie, pozatym biegam i ćwicze...
[...] w październiku znowu stanęłam do walki. Zaczęłam od diety 1000 kcal, ale ona po kilku (3 czy 4) kilogramach w dół przestała działać. Spróbowałam kopenhaskiej i narazie na niej schudłam ze 3. W sumie jakieś 7 kilo, ale to mnie absolutnie nie satysfakcjonuje, bo przy wzroście 170 ważę 61. Nadal za dużo, chciałabym jeszcze 5 zrzucić i nie mogę. [...]
no, dziś moj drugi dzien diety:) nawet niezle sie zapowiada, bo humorek i samopoczucie dobre:) fajnie by bylo jakbym chociaz jedna diete w zyciu doprowadzila do konca;P zwykle brakowalo silnej woli, ale juz od jakiegos czasu staram sie ja w sobie wyrobic:) mam pytanie - jaki rodzaj ruchu jest przy tej diecie wskazany by przyniosla najlepsze efeky [...]
Hmmm w takim razie jakie sa najlepsze potrawy na ciplo, w ciagu nia czyli od 8.00-17.00 nie mam mozliwosci sama sobie przygotowac nic cieplego (dlatego jem warzywa surowe, owoce, jakies sery itp.), w barze na dole w budynku w ktorym pracuje, raczej nie zyrykowala bym kupowac ciplych dan, zwarzywszy na fakt ze nie raz w potrawach znalazly sie [...]
Odchudzam sie od jakiegos roku, udalo mi sie zgubic jakies 18 kg, moja waga przed to 90kg/176cm teraz roznie bywa 73-74/PIEKNIE, GRATULUJE! waga przestala spadac, za to dzieki silowni troche lepiej wyglada moje cialo/SUPER, JAKI MASZ TRENING? KIEDY OSTATNIO ZMIENIANY? Przedstawiam diete do oceny/J.W. KIEDY ZMIANIALAS DIETE? 10.00 śniadanie - [...]
[...] oto zasad... 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal wg tej stronki http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2800kcal...i zeby chudnac,trzeba obciac to o ok 500kcal...powiedzmy ze utne o 800 i mam jesc 2000kcal..hmm... sniadanie twarozek domowy (Piątnica) z [...]
Ma niedowagę (BMI-18) co jednak nie znaczy, że ma anoreksję. Jak to powiedział mój znajomy kiedyś na temat leczenia 'objawowego' w zab. odż.: 'choćbyś nie wiem jak mocno wysmarkała nos, nie pozbędziesz się kataru'. Wierz mi, że zdaję sobie sprawę, że dietą się bulimii nie wyleczy. I wcale w cudowną moc diety nie wierzę. Dziewczyna jest...no [...]
odwodnienie z nadmiaru wody to fakt bo sam to przetestowalem... co do kwesti madrosci organizmu to mam inne zdanie=)..gdyby organizm byu rzeczywiscie choc w polowie tak madry jakbym chcial to nie byuoby tego calego srania sie z oszukiwaniem go za pomoca diety, supli czy treningu zeby polepszyc wyniki =]
cwicze ok 1 roku mam 16 lat i mam pare odżywek ale nie wiem jak je jesc 1.kreatynka 600 gram z VitaMaxu 2.carbo z hiteca 1 kg 3. Tauryne z Olimpu 100 tabletek 4.Top Mass z Olimpu 1.5 kg 5. i 05 kg białka z vita maxu Top masa chyba jako uzupelnienie diety ? a jak z kreatynka i carbo i tauryna :) doradzcie mi cos wykupie abonament to napewno sie [...]
czesc mam kilka pytan dotyczacych tej diety mojej: 1. Czy ta łyzke MCT dodac do pierwszego posilku?? (bo na opakowaniu jest napisane zeby nie jesc na pusty zoladek) 2.czy pierwszy posilek rozbic na dwa i jesc je o: I posilek o 7.30 II posilek o 9.40 III posilek o 11.30 IV posilek (gainer) o 13.30 moze tak byc?? bo z tym sniadaniem to jest maly [...]
[...] i wtedy wykonam probe:) a co do diety na glodnego i do tego czekolaedke czy jak? sprawdzian che wykonac sobie tak 27 stycznia wiec trzeba cwiczyc. na plaskiej cwicze w poniedzialek a na skosnej w czwartek i mam pytanie jakos cezko mi idzie na tej skosnej 40kg na 6 razy w serii to chyba nie jest najlepiej! Podobnop aby podniesc dany cieżar to [...]
DIETA - Zrób To Sam(a)
